最近はもっぱらランニングと筋トレ。だいたい以下の順番にこなす。 ランニング ◯立ち漕ぎのエアロバイク 全力で漕ぐ。大体ケイデンス(1分間あたりの回転数)90から100前後、負荷かけるときは110まで上げる。時間はだいたい25～30分くらい、マシンのデフォルト…